Shatavari – Virkning og egenskaber

Shatavari (Asparagus racemosus), er blevet brugt i ayurvedisk medicin i mere end 2000 år. Den har særligt været udbredt i Indien, hvor den også går under navnet “hun, der har hundrede æg”.

Der er en speciel grund til det særlige navn, denne adaptogene urt har nemlig en lang historie inden for medicinsk anvendelse til kvinder.

Traditionelt Set har denne urt været brugt til flere formål, men den har især været kendt som en urt, der er blevet brugt til at:

Shatavari har altså været kendt som kvindernes urt og har en rig tradition inden for kvinders sundhed i Indien. 

Men hvad siger videnskaben om shatavari virkning? Og hvilke egenskaber er den blevet kendt for her i vesten?

Alt dette undersøger vi i dagens indlæg.

Hvad indeholder shatavari?

For at forstå de mulige sundhedsmæssige fordele, bør vi kigge på shat avaris aktive forbindelser. Dette er nemlig en kompleks urt, som indeholder flere aktive plantestoffer, som måske kan have sundhedsmæssige fordele.

Shatavari indeholder både alkaloider, polysaccharider, flavonoider, som alle er aktive plante forbindelser. De bidrager blandt andet til at forbedre immunforsvaret og beskytte kroppens celler.¹

Saponiner

Shatavari indeholder saponiner som shatavarin. Saponiner er ofte til stede i adaptogene urter og menes at skabe en adaptiv effekt. De menes at kunne regulere kroppens stresshormoner og forebygge visse sygdomme.²

Asparagine

Shatavari indeholder asparagin, som er en aminosyrer, der er vigtig for biologiske processer i kroppen. Det hjælper blandt andet med at skabe balance imellem enzymerne i kroppen.³

Hvad er shatavari godt for?

Det kan måske være svært at forstå hvilken betydning det kan have for dig. Derfor har vi kogt det hele ned til primære grunde til at shatavari kan være sundt.

Bemærk dog at selvom der findes en del forskning på området, så er adaptogene urter, noget som har delte meninger.

Mens flere undersøgelser kan vise gode resultater, så er flere forsøg lavet på dyr og der kan mangle officielle undersøgelser, før det endegyldigt kan afgøres om alle fordele rent faktisk er 100% sande.

Kvinders sundhed

Det som shatavari primært er kendt for, er for kvinders sundhed. I traditionel indisk medicin har den ligeledes været brugt til dette formål.

Der er da også flere undersøgelser, som mener at denne urt kan hjælpe med at symptomer på PMS, regulerer menstruationscyklussen og øge produktiviteten hos kvinder.⁴

Hormonbalance

En undersøgelse peger på, at shatavari er med til at regulere hormonbalancen, herunder østrogen. Det kan derfor hjælpe, især kvinder med at opretholde en sund og god hormonbalance.⁵

Antioxidant virkning

Da shatavari indeholder flavonoider og antioxidanter, kan det have en positiv virkning på kroppens celler. På den måde kan det have en positiv indvirkning på kroppens aldring og generelle sundhed.⁶

Kan være godt for fordøjelsen

I traditionel medicin har shatavari været brugt til at fremme og støtte en sund fordøjelse. Nyere studier peger også på, at shatavari kan være med til at lindre milde tarmproblemer og mavesår.⁷

Generel sundhed og immunforsvar

Ud over de ovennævnte sundhedsmæssige potentielle fordele, menes shatavari også at kunne styrke immunforsvaret. De aktive plante forbindelser er kendt for at have en positiv effekt på kroppen.

De menes at kunne være med til at hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdomme og infektioner. Derfor menes det at være et godt kosttilskud.⁸

Shatavari anvendelsesmuligheder og dosis

Hvis du ønsker at prøve shatavari, så er der et par forskellige muligheder. Husk på at dette er et kosttilskud og kan ikke erstatte en sund og varieret kost. Dog kan det være et godt supplement.

Derudover er det vigtigt at følge producentens anvisninger og holde sig til de anbefalede doser. Generelt skal man altid være påpasselig, når man prøver et nyt kosttilskud og tager sine forholdsregler.

Shatavari kapsler

Den mest populære måde at prøve dette kosttilskud, er ved at bruge shatavari kapsler eller piller. Dette består oftest af økologisk shatavari i koncentreret form, som er lavet om til en kapsel.

En nem og bekvemt måde at prøve adaptogene urter på, og de tages ofte kun én gang dagligt, i forbindelse med et måltid.

Shatavari pulver

Shatavari pulver har egentlig samme effekt som kapslerne. Det kan dog være et godt alternativ, hvis du ikke ønsker piller eller vil bruge pulveret til drikke og madlavning.

Shatavari har en bittersød smag, som faktisk kan kombineres med forskellig mad og give en anderledes smag.

Shatavari bivirkninger og forholdsregler

Når man har at gøre med naturmedicin, kosttilskud og adaptogene urter, så er det vigtigt at tage sine forholdsregler.

Det er altid en god idé at konsultere en lægefaglig person, inden man begynder at bruge nye kosttilskud. Selvom shatavari er anerkendt som et forholdsvist sikkert kosttilskud, så kan der være enkelte bivirkninger hos nogle personer.

Hormonel interaktion

Da shatavari kan påvirke hormonniveauer, især østrogen, bør personer der allerede tager hormonbehandling eller prævention være opmærksom på mulig interaktion med medicin.

Maveproblemer

Selvom shatavari kan være godt for fordøjelsen, så kan det hos nogle personer give milde maveproblemer, såsom kvalme og opkast. Det er dog sjældent, men dog vigtigt at være opmærksom på sådanne bivirkninger.

Blodsukker

Shatavari kan påvirke blodsukkerniveauerne. Personer med diabetes eller dem, der tager medicin til at regulere blodsukkeret, bør overvåge deres blodsukker tæt og konsultere en læge ved brug af dette supplement.

Gravide

Kvinder, der er gravide eller ammer, bør altid konsultere deres læge inden kosttilskud som dette bruges. Det er vigtigt at spørge en læge til råds, da dette kosttilskud kan påvirke hormonbalancen.

Læs også:

Kilder og referencer

1. Kapoor, L.D. (1990). CRC Handbook of Ayurvedic Medicinal Plants (1st ed.). CRC Press. https://doi.org/10.1201/9781351070997 ↩︎
2. Mitra SK, Prakash NS, Sundaram R. Shatavarins (containing Shatavarin IV) with anticancer activity from the roots of Asparagus racemosus. Indian J Pharmacol. 2012 Nov-Dec;44(6):732-6. doi: 10.4103/0253-7613.103273. PMID: 23248403; PMCID: PMC3523501. ↩︎
3. Asselin B, Rizzari C. Asparaginase pharmacokinetics and implications of therapeutic drug monitoring. Leuk Lymphoma. 2015;56(8):2273-80. doi: 10.3109/10428194.2014.1003056. Epub 2015 Mar 11. PMID: 25586605; PMCID: PMC4732456. ↩︎
4. Alok S, Jain SK, Verma A, Kumar M, Mahor A, Sabharwal M. Plant profile, phytochemistry and pharmacology of Asparagus racemosus (Shatavari): A review. Asian Pac J Trop Dis. 2013 Jun;3(3):242–51. doi: 10.1016/S2222-1808(13)60049-3. PMCID: PMC4027291. ↩︎
5. Singh S, Kumar S, Singh S, Mishra C, Tripathi D, Verma SK. Estrogenic Effect of Asparagus racemosus, Cissus quadrangularis, Punica granatum and Pueraria tuberosa in Post-menopausal Syndrome. Pharmacognosy Research. 2021;13(4):238-245. ↩︎
6. Karuna DS, Dey P, Das S, Kundu A, Bhakta T. In vitro antioxidant activities of root extract of Asparagus racemosus Linn. J Tradit Complement Med. 2017 Mar 9;8(1):60-65. doi: 10.1016/j.jtcme.2017.02.004. PMID: 29321990; PMCID: PMC5755954. ↩︎
7. Alok, Dr. Shashi & Jain, Sanjay & Verma, Amita & Singh, Mayank & Mahor, Alok & Sabharwal, Monika. (2013). Plant profile, phytochemistry and pharmacology of Asparagus racemosus (Shatavari): A review. Asian Pacific Journal of Tropical Disease. 3. 242-252. 10.1016/S2222-1808(13)60049-3. ↩︎
8. Gautam M, Diwanay S, Gairola S, Shinde Y, Patki P, Patwardhan B. Immunoadjuvant potential of Asparagus racemosus aqueous extract in experimental system. J Ethnopharmacol. 2004 Apr;91(2-3):251-5. doi: 10.1016/j.jep.2003.12.023. PMID: 15120447. ↩︎