Gotu kola virkning og egenskaber

Gotu kola, også kendt som centella asiatica, er en adaptogen urt, som har fået meget opmærksomhed.

Det skyldes især, at den har flere formodede sundhedsfremmende egenskaber. Denne urt har længe været brugt i ayurvedisk medicin og kinesisk medicin, men måske den også kan bruges i moderne tid?

Både i kinesisk og ayurvedisk medicin, blev denne urt brugt til formål som:

Derfor står det klart at der kan være nogle gode fordele ved denne urt, men hvad siger moderne videnskab? Hvilken virkning har gotu kola og kan det være et godt supplement til sin kost?

Vi kigger nærmere på det her.

Gotu kola indhold og aktive forbindelser

For at forstå hvordan gotu kola kan være sundhedsfremmende, bør vi kigge på hvad det egentlig indeholder.

For der findes nemlig nogle nøglekomponenter i gotu kola, som bliver undersøgt og menes at have en sundhedsfremmende effekt.

Triterpenoider

Gotu kola er rig på triterpener, som er aktive plante forbindelser som menes at have gode egenskaber. Gotu kola indeholder blandt andet, asiaticosid, asiatic acid og madecassic acid, som menes at have en forebyggende og helende effekt imod sår og betændelse.¹

Saponiner

Saponiner er ligeledes en aktiv planteforbindelse som er til stede i gotu kola. Der er sammen med tritpener, dem som der er flest tilstede af. De menes at have en antiinflammatorisk effekt på kroppen.

Flavonoider

Med et naturligt indhold af flavonoider, menes denne urt at kunne hjælpe kroppen med at forebygge visse sygdomme og beskytte cellerne mod dårlige stoffer i kroppen.²

Naturligt indhold af vitaminer

Gotu kola indeholder ikke kunne aktive forbindelser, men har også et relativt højt indhold af vitaminer. Denne urt indeholder bl.a. Vitamin C og B og kan være en naturlig kilde til dette. ³

Hvad er gotu kola godt for?

Nu da vi har forståelsen af de aktive forbindelser i denne urt, så kan vi undersøge hvad det så betyder og hvad gotu kola er godt for.

For umiddelbart lyder det jo rigtig godt og der er da også lavet undersøgelser om de reelle sundhedsfordele.

Kognitiv funktion og hukommelse

Der er lavet en del studier omkring de kognitive effekter ved urter som gotu kola. Flere studier antyder at de aktive forbindelser, asiaticosid og asiatic acid, faktisk kan have en neurologisk effekt og styrke hjernefunktionen. ⁴

Sårheling og bekæmpelse af betændelse

En af de primære grunde til gotu kola blev brugt i den antikke tid, var på grund af dens mulige sårheling. Det skyldes at de aktive forbindelser i urten er med til at øge kollagen produktionen, som så kan øge produktionen af hudceller. På den måde kan man lettere hele sår og undgå betændelse.⁵

Sundere hud

Ekstrakter af gotu kola er blevet populært i hudplejeprodukter. Det skyldes de mange påstande om denne urt egenskab til at forbedre og forynge huden. Den menes at kunne reducere ar og forbedre hudens elasticitet. Derfor kan gotu kola ekstrakt måske være et muligt naturligt hudplejeprodukt.⁶

Forebyggelse af sygdomme

Gotu kola er brugt meget i forebyggelse og bekæmpelse af inflammation. Den har også været undersøgt for mulig forebyggelse af visse følgesygdomme for diabetikere, og et studie antyder at den kan være med til at forebygge grå stær.⁷

Husk dog at dette er en enkeltstående undersøgelse og den reelle effekt er svært at 100% bekræfte.

Gotu kolas anvendelse og dosering

Nu har vi undersøgt hvordan denne urt måske kan fremme sundheden. Inden du begynder at bruge det som et kosttilskud, er det dog en rigtig god idé at konsultere en lægefaglig person.

Ønsker du at prøve det, så er der her nogle forskellige muligheder:

Gotu kola kapsler

Den mest populære anvendelsesmetode er med kapsler. Skabt af ekstrakt fra urten er dette et rent produkt og en god måde at prøve gotu kola på.

Det er vigtigt at følge den anbefalede daglige dosis og ikke overskride denne. Typisk vil det være 1 tablet dagligt, men dette afhænger af hvilket produkt du vælger.

En nem og bekvemt måde at prøve adaptogene urter på og oftest den løsning som er den bedste.

Gotu kola hudpleje

En anden populær måde til dig der ikke skal bruge denne urt til kosten, men derimod til huden. Der findes forskellige hudpleje produkter med adaptogene urter, nogle bedre end andre.

Denne løbe- og øjencreme menes at kunne have en anti-aging effekt, så måske det er værd at prøve?

Gotu kola pulver

En anden form er en pulveriseret udgave. Planterne pulveriseres, mens de er friske og med en nænsom behandling, som bevare alle de gode næringsstoffer. 

Dette henvender sig primært til personer der ikke ønsker piller eller kapsler og kan være ligeså gode.

Den kan også bruges til at lave te eller i kombination med andre madvarer.

Se udvalg hos rawfoodshop.

Forholdsregler og mulige bivirkninger

Denne urt menes ikke at have nogen særlig risiko fare. Dog er der nogle mulige bivirkninger, som man bør være opmærksom på.

Maveproblemer

Der kan opstå maveproblemer, særligt hvis der bruges rigtig meget af dette kosttilskud. Undgå at overskride de daglige anbefalede doser og følg producentens anvisninger.

Der har været få rapporteringer om at personer kan opleve milde former for diarré og andre maveproblemer ⁸

Andet du bør være opmærksom på

Generelt virker det ikke til at være rapporteret mange problemer med dette kosttilskud. Du bør dog altid være opmærksom på følgende:

Selvom Gotu Kola er blevet anvendt i århundreder i traditionel medicin, er det vigtigt at bruge det med omtanke og konsultere en sundhedsprofessionel, hvis du har underliggende sundhedsproblemer eller er i tvivl om, hvorvidt det er egnet for dig.

Kilder og referencer

1. James JT, Dubery IA. Pentacyclic triterpenoids from the medicinal herb, Centella asiatica (L.) Urban. Molecules. 2009 Oct 9;14(10):3922-41. doi: 10.3390/molecules14103922. PMID: 19924039; PMCID: PMC6255425. ↩︎
2. Stefek M. Natural flavonoids as potential multifunctional agents in prevention of diabetic cataract. Interdiscip Toxicol. 2011 Jun;4(2):69-77. doi: 10.2478/v10102-011-0013-y. PMID: 21753902; PMCID: PMC3131677. ↩︎
3. Chandrika UG, Prasad Kumarab PA. Gotu Kola (Centella asiatica): Nutritional Properties and Plausible Health Benefits. Adv Food Nutr Res. 2015;76:125-57. doi: 10.1016/bs.afnr.2015.08.001. Epub 2015 Oct 1. PMID: 26602573. ↩︎
4. Gray NE, Alcazar Magana A, Lak P, Wright KM, Quinn J, Stevens JF, Maier CS, Soumyanath A. Centella asiatica – Phytochemistry and mechanisms of neuroprotection and cognitive enhancement. Phytochem Rev. 2018 Feb;17(1):161-194. doi: 10.1007/s11101-017-9528-y. Epub 2017 Sep 20. PMID: 31736679; PMCID: PMC6857646. ↩︎
5. Shukla A, Rasik AM, Jain GK, Shankar R, Kulshrestha DK, Dhawan BN. In vitro and in vivo wound healing activity of asiaticoside isolated from Centella asiatica. J Ethnopharmacol. 1999 Apr;65(1):1-11. doi: 10.1016/s0378-8741(98)00141-x. PMID: 10350364. ↩︎
6. Park KS. Pharmacological Effects of Centella asiatica on Skin Diseases: Evidence and Possible Mechanisms. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Nov 20;2021:5462633. doi: 10.1155/2021/5462633. PMID: 34845411; PMCID: PMC8627341. ↩︎
7. Stefek M. Natural flavonoids as potential multifunctional agents in prevention of diabetic cataract. Interdiscip Toxicol. 2011 Jun;4(2):69-77. doi: 10.2478/v10102-011-0013-y. PMID: 21753902; PMCID: PMC3131677. ↩︎
8. Bradwejn J, Zhou Y, Koszycki D, Shlik J. A double-blind, placebo-controlled study on the effects of Gotu Kola (Centella asiatica) on acoustic startle response in healthy subjects. J Clin Psychopharmacol. 2000 Dec;20(6):680-4. doi: 10.1097/00004714-200012000-00015. PMID: 11106141. ↩︎